Bewegung ist eine der drei Säulen für ein vitales und gesundes Leben, und Schwimmen ist besonders gelenkschonend.
Fit und gesund bis ins Alter
Gesund und möglichst fit älter werden – das wünschen wir uns doch alle. Wie selbstverständlich Gesundheit für uns ist, merken wir oft erst, wenn sie uns abhanden kommt. Was uns wirklich gut tut, beschreibt Ingo Froböse (67), Professor für Prävention und Rehabilitation an der Deutschen Sporthochschule Köln, mit drei Säulen: Erstens Bewegung, zweitens Ernährung und drittens Regeneration. Alle drei sind miteinander verwoben und deshalb auch prinzipiell gleich wichtig für unser Wohlbefinden, so Froböse in seinem empfehlenswerten Wegweiser für ein vitales und gesundes Leben: „Die Formel Froböse“, erschienen 2020 im Südwest Verlag. Individuell kann es natürlich variieren, meint Froböse. Der eine beachtet vielleicht schon zwei Säulen, Bewegung und gesunde Ernährung, gut, vernachlässigt aber die Regeneration. Um das festzustellen, bietet der Autor einen leicht durchzuführenden Test an: „Wie gut ist Ihre Lebensqualität?“ Froböse kommt ursprünglich aus dem Leistungssport und war 1981 Deutscher Vizemeister über 100 und 200 Meter Sprint.
Bewegung bringt’s
Unser Körper braucht Bewegung, das wissen wir. Und dennoch fehlt sie uns immer mehr. Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation WHO benötigt der erwachsene Mensch mindestens 150 Minuten körperliche Aktivität pro Woche, worunter nicht nur Sport, sondern auch Gartenarbeit oder andere körperliche Anstrengungen zählen. Im Jahr 2010 erreichten dieses Ziel noch ca. 60 Prozent in Deutschland, in 2018 nur noch 43 Prozent. Dabei ist Bewegung unabdingbar für zahlreiche Abläufe im menschlichen Organismus: Bewegung stärkt unter anderem unser Herz-Kreislauf-System, kann zu hohe Insulin- und Cholesterinwerte senken, fördert die Sauerstoffversorgung des Gehirns, stärkt das Immunsystem, baut Stress ab und noch vieles mehr. Von Bewegung profitiert eigentlich alles in uns: Muskeln, Knochen, Knorpel und das Bindegewebe. Wie man wieder körperlich aktiver wird im Alltag, dafür liefert uns Professor Froböse viele Ideen. Und er bespricht ausführlich die – wiederum drei – wichtigen Bereiche der Bewegung: Ausdauer, Muskelaufbau und Dehnung.
Wer beweglich bleiben möchte, sollte sich regelmäßig dehnen.
Ernährung macht’s
Viele Menschen nehmen mehr Kalorien zu sich, als sie tatsächlich verbrauchen. In der Folge haben immer mehr Menschen mit Übergewicht zu kämpfen. Aber auch andere Ernährungsgewohnheiten sind nicht gut für uns: z. B. werden Essenspausen häufig nicht eingehalten, dabei sollten wir uns zwischen den Mahlzeiten mindestens vier Stunden Pause gönnen, damit der Organismus nicht ständig verdauen muss. Oft widmen wir dem Essen generell nicht genügend Aufmerksamkeit und essen nebenher. Dabei signalisiert unser Körper durchaus, was er braucht. Aber wir verlernen mit der Zeit, auf ihn zu hören.
Auf den Körper hören, auch bei der Ernährung.
Essen sollten wir nur, so Froböse, wenn wir wirklich Hunger haben, sonst aber nicht. Oft gehe es, meint er, beim Naschen zwischen den eigentlichen Mahlzeiten um die Befriedigung eines emotionalen Bedürfnisses, etwa einem Bedürfnis nach Pause. Ganz entscheidend für unser Wohlbefinden ist natürlich auch die Qualität unseres Essens. Wer sich nur von industriell gefertigtem Essen ernährt, darf sich nicht wundern, dass sein Körper von vielen Zusatzstoffen und vor allem Zucker belastet wird. Naturbelassene Lebensmittel sind immer die gesündere Wahl! Auch hier gibt der ehemalige Leistungssportler viele konkrete Anregungen.
Regeneration: auch von Sportlern oft vernachlässigt
Leistung und Erholung gehören zusammen, deshalb erfodert jede Anstrengung eine regelmäßige Pause. In unserer Leistungsgesellschaft respektieren wir diesen an sich natürlichen Rhythmus jedoch nicht immer. Die Erholung betrifft dabei sowohl alle kognitiven und mentalen Prozesse als auch jede einzelne Zelle unseres Körpers. Froböse geht deshalb auf den generell überlebenswichtigen Schlaf ein, auf Regenerationszeiten bei verschiedenen sportlichen Belastungen wie auch auf die Gesundheit unserer verschiedenen Körperzellen. Als Sportwissenschaftler erklärt er uns mit verständlichen Worten die sogenannte Autophagie, die geheimnisvolle Kraft der Zellregeneration. Und er erläutert uns, wie wir mit sinnvoller Ernährung diese Zellregeneratiion wiederum unterstützen können.
Alles in allem richtet sich dieser Wegweiser für ein vitales und gesundes Leben an Menschen jeden Alters, die ihre Lebensqualität verbessern wollen. Alle Anregungen basieren auf wissenschaftlichen Erkenntnissen und werden frisch und klar formuliert, und das ohne erhobenen Zeigefinger. Wer sich nicht sicher ist bezüglich seines Trainingseinstiegs, der sollte mit seiner Hausärztin oder Hausarzt sprechen. Alles in allem ist das aber ein Buch, das Lust auf gute Laune und mehr Wohlbefinden macht – gerade jetzt im Sommer!
Herzliche Grüße,
Ihr Daniel Schmid
Buchinformation
Prof. Dr. Ingo Froböse und Ulrike Schöber (Mitarbeit)
Paperback, broschiert, 224 Seiten
Südwest Verlag, 2020, 3. Auflage
Broschiert: 224 Seiten
ISBN: 978-3-517-09855-5
Podcast: Wie bleibe ich fit, schlank und wach ab 40
Bei einem Spaziergang im Wald verbinden wir Erholung und Entspannung mit Bewegung.
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